Cuidar da saúde mental também é um ato de amor e carinho com você, principalmente pelo momento delicado que estamos vivendo, devido a pandemia.
Com isso, listamos oito dicas essenciais para melhorar o seu bem-estar e a qualidade de vida.
1 – Tenha uma rotina alimentar equilibrada
A alimentação pode influenciar em vários fatores relacionados ao bem-estar, questões estéticas e até mesmo na qualidade da saúde mental.
Alimentos saudáveis proporcionam mais energia e disposição, contribuindo gradativamente com o desempenho para realizar as atividades rotineiras.
Com isso, para manter a saúde mental em dia procure consumir alimentos ricos em nutrientes, que ajudam a fortalecer o seu sistema imunológico e entre outros benefícios.
Você já deve ter ouvido falar várias vezes essa frase: “Você é o que você come”. Essa é uma verdade, uma alimentação equilibrada traz benefícios não só para o corpo quanto para mente.
Existem alimentos amigos do bem-estar mental, por estimularem a produção de triptofano, o precursor da serotonina (hormônio do bem-estar).
Alimentos bons para a saúde mental
- Banana madura;
- Aveia;
- Brócolis;
- Couve;
- Espinafre;
- Escarola;
- Feijão.
Agora você deve estar se perguntando: “ Mas é o chocolate, não entra nesta lista, já que é tão famoso por trazer a sensação de bem-estar”?
Sim! O chocolate pode entrar nesta lista, só não vale o chocolate branco e ao leite que contém mais gordura e açúcares, que são ingredientes nada saudáveis para quem quer estar com o corpo e a mente sãos.
O que pode então entrar na lista é o chocolate amargo, apenas 30 gramas por dia já são o suficiente para trazer uma boa quantidade de magnésio.
O magnésio é um mineral responsável por promover o relaxamento, por ajudar na saúde do sistema nervoso, reforçar o sistema imunológico, dentre tantas outras funções que ele exerce no organismo.
Recomenda-se até 400 mg de magnésio por dia para ter os benefícios deste mineral.
Assim como no chocolate, o magnésio também está presente em alimentos já citados aqui, como a aveia e o espinafre, além de cereais integrais, sementes e frutas oleaginosas, como a amêndoa.
O segredo é se alimentar com equilíbrio para aproveitar ao máximo os nutrientes benéficos presentes nos alimentos.
2- Exercícios físicos
Os exercícios físicos são essenciais para a saúde mental, pois por meio das atividades o corpo libera a endorfina, melhorando a disposição.
E, vamos combinar que não existe nada mais gratificante do que ocupar a mente com algo que seja de nosso agrado.
Assim, recomendamos que você identifique uma atividade que goste e crie uma rotina, mesmo que seja apenas um dia da semana, mas faça!
Se você não tem ideia sobre qual exercício físico fazer, comece por uma boa caminhada. Essa é uma atividade simples, sem custo e que depende unicamente da sua própria vontade.
A dança também faz muito bem para o bem-estar emocional, seja presencial ou por vídeo, o importante mesmo é se mexer.
Poderíamos passar diversas atividades físicas como dicas para estimular, mas o ideal mesmo é você encontrar um exercício que goste e começar a praticar.
3 – Dedique momentos para as pessoas especiais
A demonstração de afeto e carinho fortalece as relações e proporcionam sensações agradáveis.
Por isso é tão importante para a saúde mental procurar sempre conversar com os familiares e amigos.
Não hesite em falar o que eles são essenciais para a sua vida, o sentimento deve ser sempre recíproco, não estamos falando para forçar a amizade, mas de partilhar coisas boas, falar sobre o seu dia a dia e também ser paciente em ouvir.
Todos precisamos de um pouco de atenção.
4- Priorize o seu sono
Devemos dormir de oito a nove horas por dia para que o corpo possa descansar e recuperar as energias necessárias para o dia a dia.
Então, procure priorizar o seu sono, uma dica essencial para ajudar a dormir tranquilamente a noite é evitar o contato com tudo que desperte a sua atenção perto do horário de dormir.
Por exemplo, televisão, celular, tablet e entre outros fatores que possam interferir na qualidade do sono.
5- Invista em novas atividades
A rotina cheia de obrigações com estudo, trabalho, afazeres domésticos e tantas outras coisas nos fazem entrar no modo “automático”, e carregam o nosso corpo e mente com o estresse, o que não é nada bom para a saúde.
Se este é o seu caso, é importante pensar em atividades que promovam o relaxamento, como a medicação, que trabalha técnicas de respiração, ajudando você a se reconectar com seu eu interior.
Como resultado, você terá as energias renovadas e conseguirá ser muito mais produtivo.
Reservar um tempo na rotina para atividades prazerosas é muito importante para a saúde física e mental.
Separe um tempo para si, faça coisas que gosta, como assistir um filme ou série, ler, ouvir uma música e dançar, passear pela cidade, tomar um sorvete com amigos, pintar ou desenhar.
Qualquer atividade simples, que relaxe o seu cérebro é essencial para uma qualidade de vida.
6- Cuide de sua saúde mental, emocional e física
Os cuidados com a saúde mental e física, devem ser diários e não apenas quando algo não está bem.
Então, procure sempre realizar consultas regularmente ao médico, faça exames de check up para certificar de que tudo está bem, e se for necessário mude a sua rotina e adote hábitos que melhorem a sua qualidade de vida.
7- Evite os gatilhos que desequilibram a mente
Como seres humanos estamos o tempo todo lidando com nossas emoções, e elas não funcionam como uma linha reta sem interferências.
Existem muitos fatores que podem desencadear desequilíbrios na mente entre eles estão:
Portanto, se conhecer e saber quais são os gatilhos que podem te fazer mal é uma forma de autocuidado.
- Fatores genéticos;
- Uso de substâncias tóxicas como álcool e drogas;
- Sobrecarga no trabalho ou escola;
- Alterações hormonais;
- Perda de pessoas queridas;
- Mudança de cidade ou país;
- Estar em ambientes que remetem a lembranças negativas.
Encontrar essas respostas e autoconhecimento é um processo, que pode ser desenvolvido com mais facilidade pela terapia.
A terapia é feita pelo psicólogo, um profissional especializado no funcionamento das emoções, sentimentos e comportamentos das pessoas.
8- Existem formas de identificar se estou com minha saúde mental em dia?
A resposta é sim! O corpo dá sinais quando algo não vai bem. Alguns destes sinais são:
- Desequilíbrio no sono, seja com insônia ou sonolência em excesso;
- Fadiga;
- Taquicardia;
- Mudanças constantes no humor;
- Falta de ar;
- Esquecimento.
O importante é que caso venha identificar um ou mais sinais destes que citamos aqui procure ajuda profissional.
Quanto antes buscar ajuda, mais rápido poderá voltar ao seu ponto de equilíbrio da saúde mental, aproveitando assim, o melhor de cada momento da vida!
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